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以前、起きぬけに足がつって絶叫してしまい、家族にあきれられたことがありました。
今思えば、クーラーで身体が冷え切っていたのかも・・・それとも飲みすぎ?
今後はこむらがえり=身体の変調を示すサインとして、まじめに受け止めようと
思います(担当)。

すっかりお正月の風物詩となった箱根マラソンですが、2008年の大会では
脱水症状による筋肉の痙攣(足がつってしまった状態)が原因と
思われる理由で、リタイヤが続出し騒然となりました。
皆さんも、夜中に足がつって固まって動けなくなった経験が
あるのではないでしょうか?足がつることを「こむらがえり」とも言いますが、
今回はこの痛〜い「こむらがえり」について調べてみました。
    こむらがえりの「こむら(腓)」とはふくらはぎを指す古い言葉で、
    この部分の筋肉が痙攣してひっくり返ったような感じになることから
   名付けられたと考えられています。そして、いつしかふくらはぎだけ
   ではなく、筋肉がつった状態を指す言葉として一般的になったよう
   です。
    私たちが身体を動かす時は、大脳から出た指令が脊髄や末梢
   神経を通って信号として筋肉に伝わっていますが、時々この仕組み
   に異常が起こることがあります。ひとつの筋肉にだけ信号が行きっぱなしになり、その筋肉だけが
   強く収縮し続けるのです。これが「こむらがえり」です。
    運動中や就寝中の太ももやふくらはぎの筋肉によく発生しますが、全身の筋肉でも起こり得ます。
  
   実は正確な原因は分かっていません。水分不足や電解質(ミネラル)濃度の異常、冷えや血行不良、
  筋肉疲労による老廃物の蓄積、長時間の筋肉の緊張など複数の誘因があり、これらが組み合わさる
  ことにより起こりやすくなると考えられています。
  特に、大量発汗・脱水・妊娠中などの状況下では筋肉の収縮・弛緩に
 関係する電解質(カルシウム・マグネシウム)のバランスが崩れたり、不
 足するなどして神経や筋肉が興奮しやすくなり、その結果、こむらがえり
 が起こってしまうことが多いようです。
  また、ひんぱんに起こったり、あちこちの筋肉に痙攣が起こる場合は、
 薬剤の副作用や糖尿病・肝臓病による代謝異常が原因のこともあるた
 め注意が必要です。

 こむらがえりとは?
 なぜ起こるの?
 対処法は?
★起こってしまった時

  1)足の力を抜いて、片方で痙攣を起こしている足の膝を押さえる。
   2)もう片方の手で、足の5本指を上向きにゆっくり曲げる。
   3)ふくらはぎの筋(すじ)が伸びていることを確かめる。
 
   あくまでも、ゆっくり痛い部分を伸ばすことがポイントです。
   少しおさまったら、温めたりマッサージをして血行をよくすると
   痛みが和らぎます。


★予防法

   ◎運動前はストレッチを十分に行う。筋肉を極度に疲労させたり
    冷やさないようにしましょう。汗をかいた時は水分や塩分の
    補給も忘れずに。
   ◎就寝前のストレッチや入浴も血行を良くするので効果的。
   ◎カルシウムやマグネシウムなどの栄養素を多く含む食品を
    摂取するよう心掛けましょう。
     
例)アーモンド、大豆、低温殺菌牛乳煮干しなど 
   
病気なんでも辞典 なぜ起こるの? 痛〜いっ!! こむらがえり


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